ブログを更新していなかった1ヶ月間に実施したポイント練習の振り返りです。今回は6/18(土)の練習の記事になります。
この日はぼっち練。メニューは、8km(3’40″/km)-4km(3’35″/km)-2km(3’30″/km)-1km(free)を考えていました。間はそれぞれ1kmジョグで繋ぐことに。
そこでいつものように大井川河川敷にあるマラソンコース「リバティ」へ。この日は友人家族が遊びに来る予定だったため、さくっと練習を終わらせて急いで帰らなきゃ。
3kmジョグ、ストレッチ、なんちゃってドリル、流しを実施。
相変わらず動きにキレがない。しかし今日は迷っている暇もないため、いざ、スタート！
まずは8kmパート。
結果は、3’31”-3’39”-3’39”-3’37”-3’35”-3’41”-3’43”-3’38″。
2箇所設定から溢れてしまったものの、ここまでは概ね順調。
1kmジョグで繋ぎ、続いて4kmパート。
結果は、3’36”-3’44”-4’00”-DNF。
スタートから動きが悪く、まったく設定通りに刻めませんでした。3km目にしてラップ4’00″を叩いてしまうという体たらく。そのためここで無念のDNFとしました。
次は2kmの予定。距離は短いものの、設定ペースは3’30″/km。なんとかもって欲しいところだが、今日は3’35″のペースが維持できていない段階で厳しいかも。
不安を抱えつつ1kmジョグで繋ぎ、2kmパート、いざスタート！
結果は、3’44”-3’56″。
駄目ですね、今日はもう脚残ってないんだろうな。Mペースより遅く、これじゃ何をやっているのか分からない。
そこで本来1kmジョグで繋ぐところ、2kmたっぷりジョグをして脚を休ませました。また、疲れてきてフォームが乱れているのを実感していたため、このジョグ中になるべくフォームを修正。腰が落ちて乗り遅れており、バタバタ走っちゃっている。この辺りに焦点を当てます。
ラスト1km、せめて3’30″は切って終わりたい。いざ、スタート！
結果は、3’22″。
うーむ、決して良くはないですが、これがこの日の限界でした。
なんだかなぁ、という結果。
こなしたいメニューとこなせるメニュー。理想と現実の間には大きな乖離があります。自分の今の実力をもっとわきまえないと駄目ですね。
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