また更新が追い付かなくなってきましたが、1/18(木)の練習を振り返ります。
この日は草薙激走会の練習会に参加しました。メニューは3000-2000-1000-400m。それぞれ20分-15分-10分回し。レペ。という事は、それぞれ結構頑張らなきゃ💦
この日は気温が高く、風が強めでした。ホームストレートはなかなか向かい風。結果的に、この風になかなか苦しむ事になりました。
草薙陸上競技場に到着し、時間もないためすぐにアップ開始。約3kmジョグをしてストレッチ。それからシューズを履き替えます。この日は使い古したメタスピードスカイ（+ではなく）を選択。
流しの感覚は悪くない、…はず。今日の練習はそれぞれ以下のように目標を立てていました。
3000m：10’00″（3’20″/km）
2000m：6’30″（3’15″/km）
1000m：3’10”
400m：68″（2’50″/km）
全部クリア出来るか、いざスタート！
まずは1本目の3000mから。入りの1000mは3’13″くらい。余裕も残しつつ悪くない。
でもここからがキツかった。後半になればなるほどホームストレートの向かい風に削られる。ペースも落ちていき、苦しみながらゴール。
3000mの結果は10’01″。目標を1秒越えてしまうという詰めの甘さ💦
ここから次の2000mスタートまでは約10分間。そのため上着を着てトラック外周を約1kmジョグで繋ぎました。
そして続く2000m、いざスタート！
3000mと比較してややペースは上がるものの、1000m短いというだけで気持ち的にかなり楽。ただ、設定ペースまでは届かず…。
2000mの結果は6’34″（3’17″/km）。ここも目標に4秒届かないという体たらく…。
次の1000mスタートまではざっくり8分間くらいある。そのためまた上着を着てトラック外周を約1kmジョグ。
さて、ここからは距離も短くなるためなんとか設定内におさめたい。1000m、いざスタート！
走り出す前から珍しく脹ら脛が張っていました。3000mと2000mで使っちゃったか？
攻めつつも、怪我しないように加減しながら、という塩梅が難しい💦
1000mの結果は3’05″。久々にこのスピード帯で走った気がします。なんとか設定もクリア。
ラストの400mまでここから約7分間。またまた上着を着て約1kmジョグ。
さぁラスト400m。たった1周、気持ちはかなり楽。いざスタート！
ラストまで集中して走れて、結果は64″。頑張った方でしょう。
この日は普段あまりやらないスプリントの練習にもなったかな、と思います。特にラストの400m。
ここからレースまで残り10日ほど。体調管理には気を付けていきます！
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