1/22(土) 弱点強化の36kmPR(Ave.3’59″/km)

ポイント練習

時間もないため今回も短めに。

今朝はここ最近毎週取り組んでいる弱点強化のためのロング走を行うことに。メニューは1/3と同じ36kmPR。

↓1/3の練習記録。

この時のブログを確認すると平均ペースは4’05″/kmでした。今回も基本的には変わらないものの、少しだけ上げて4’00″/kmを目安にしたいと思いました。

そこでいつものように大井川河川敷にあるマラソンコース「リバティ」へ。今朝はいつもより遅く朝7時半に到着したものの、それでも気温は-1℃でした。もうちょい暖かいかと思ってたのに。

3kmジョグと柔軟をいつものように済ませ、いざスタート!

ちなみに、写真は撮り忘れましたが今日のシューズは1/3と同じズームフライ3です。

風の影響も多少あったものの、今日は珍しく上り区間も下り区間も割りと一定のペースで刻めたような気がします。年末のトライアルマラソンでは下り区間でタイムを稼ごうという意識が無意識的に働いていたのか、下りで脚を使い過ぎてしまったという反省があります。そこで今日は下りで頑張り過ぎず(ストライドを広げ過ぎず)リラックスして走り、上りはテンポ良く脚を運ぶことを意識しました。

ひとりで36kmやるのは何ともメンタル的にキツイです。そんな中、設定通りに走れてひとまずほっとしたものの、ひとりでももっと追い込める選手はたくさんいるはず。ちょっと設定タイムが甘いのかもしれないです。次のステップに進むためには例えひとりのポイント練習でも、もう少し攻めた設定にしても良いのかもしれません。

やれる気がしないけどw

少しずつ自分なりに考えながらまたメニューは決めていきたいと思います。

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