1/7(土) 見次大井川練習会 3km×2 + 1kmからの16kmPR

見次クラブ

今朝は見次クラブ大井川練習会(通称:2軍練)に参加しました。

今日のメニューは3km×2 + 1km。設定は、3kmが3’25″、1kmはfree。繋ぎは500mジョグとしました。ちなみにこちらのメニュー、ぼくが組ませて頂きました。

トラックシーズンに身に付けたスピードをなるべく殺さずマラソンへ活かすため、スピードを上げた1km×5本などのインターバルではなく、少し長めの距離をやってみよう、というのが狙いです。

という事で気合いを入れていたのですが、この日は明け方に息子(9ヶ月)がギャン泣きw

そこで夜中の3時にパパはミルクを作りに1Fのリビングへ。ミルク後の対応はママに任せたのですが、中途半端に覚醒してしまい、そこからは眠れず。気付くとセットしていた5時のアラームが鳴り始めました。

マジでか。

でも、これもきっと良い想い出になる。…はず。息子よ、逞しく成長しておくれ。親父は親父なりに頑張ってくるぜ。

という事で起きたものの、嘘みたいに身体が重い。そうかー、睡眠不足ってこんなに直接効くんだなー。やばいなー。

でも今日は自分がイベント立てちゃってるし、LINEを確認する限り、少なくともヤギさんとシンゴさんと見次クラブ代表のシミズさんは【参加】になっている。ぼくが不参加という訳にはいかない。

ギリギリまでソファでうだうだしていたものの、渋々動き出して出発。今日の車内はこちら↓。

今年初のピンクモンスター。

大井川河川敷マラソンコース【リバティ】6km地点に到着。すぐにアップ開始。

約4kmジョグをして、時間もないためドリルは少しだけ。今日のシューズはヴェイパーフライNEXT%(2ではなく)。

アップの感じからして今日はかなりイマイチ。でも言い訳は出来ないし、やれるだけやってみる。いざ、スタート!

最初の3kmは上流側へ。つまり上り区間。

結果は、3’27”-3’32”-3’36″。いくら上りとはいえ、これは酷い。全然3’25″/kmじゃないし。1kmを過ぎた辺りからシンゴさんヤギさんに遅れをとり、結果的にかなり離されてしまった。こんなに動かないものか。

自転車で並走してくれていたシミズさんには、「昨日もポイントやったの?コソ練してそうだもんなー」と言われてしまった。実際のところは、昨日は平日のジョグのみ。つまりシミズさんの目から見ても動きが悪かったという事でしょう。

500mジョグで繋ぎ、3kmの2本目。ここからは下り。少しは良い動きで走っておきたいところ。シミズさんからも、「次は下りなんだから3’20″/kmくらいだなー」と釘を刺される。

結果は、3’20”-3’23”-3’21″。ちょっとした高低差でもやはり上りと下りでは違います。走っていて全然余裕度が違う。今日は風は比較的穏やかだと思いましたが、それでも1本目は上り&向かい風だったからそれも影響あったのかも。

とはいえ、この下り3kmもシンゴさんヤギさんに離されてしまう結果に。2軍練はちゃんと着いて行けなきゃ駄目だよー。

再び500mジョグで繋ぎ、ラストの1km。これも下り。「ラストは3’10″以内だなー」とシミズさん。その通り、3’10″では纏めたい。

悪くない動きで前半入ったものの、後半になって徐々に苦しくなりました。ただ、無理にもがいてしまうと動きが固くなりそうなので、あくまで動きは変えないようになるべく気を付けながら。最後はシンゴさんに振り切られてしまいましたが、結果は3’06″。ようやく設定内におさまりました。

疾走区間が長くなると途端に落ちてしまう。閾値走とかで強化していく必要がありそうです。

そこから皆でダウンジョグ。翌日の練習(翌1/8(日)は見次練(本部・1軍練))の話をして解散しました。

と、見せかけて、ここからはひとりでコソ練。いや、別にコソコソする必要はないんですがw

翌日もあるのであまり追い込み過ぎないように。ただ、マラソンシーズンであるため、トータル30km以上は走っておきたいと考えていました。

メニューは16kmPR。設定は4’00″~4’15″/km。

いろんな方のブログを読んでいると、スピード練習の後にペース走を実施されている方がいます。そーゆーのも有効なんだろうなー、と以前から思っていたため、取り入れてみることに。

ただこれ、メイン練習が終わってみんな帰っちゃって一人になってからやるのは、なんというか、うーむ、モチベーションが湧かない。走り出す前からもう帰りたいw

でもマラソンはもう2年ベストを更新できてないし、自分に足りないものをひとつずつ埋めていく作業をしなきゃ。と言い聞かせて渋々走り出しました。ちなみにこのペース走は、ボロボロになったアディオスプロ2を使いました。なんとなくまだ捨てられず。

結果はAve.4’01″/kmで16km完了。走り出しは身体が重かったのですが、終わってみれば綺麗なビルドアップ。みんなとダウンに行く直前に食べたどら焼きが後半効いてきたか?

ただ、これで頑張り過ぎちゃって翌日の練習が出来ないとマズイので、なるべく疲労を抜いていきたいと思います。練習は継続が大事だと思っているので。

コメント

タイトルとURLをコピーしました