10/12(土)の練習レビューです。この日は見次クラブ大井川練習会(通称:2軍練)に参加しました。
この日のメニューは4km+2km。設定は3’30’/km、レストはその場で60秒です。
しかしぼくはこの2日前の10/10(木)に草激で10000mをAve.3’32″/kmでやっているため、似たような速度帯の練習になってしまうなー、と危惧しました。
また先日からGarmin先生に「無酸素不足」を指摘され続けているため、スプリント系を入れておきたいと考えていました。
そこでこの日は2軍練開始前に個人練として200m×10のショートスプリントを実施することに。一足先にリバティでアップを終え、シューズを履き替えます。ここは初代メタスピードスカイを選択。
みんなが集まり出した頃にひとりで200m×10、いざスタート!
この週は気付けば1日おきにポイント練をやっている。疲労のせいか思ったほどスピードに乗れなかった印象です。前日の時点では400m×10にしようか迷っていましたが、ここは200mにしておいて良かった。
個人練が終わったらそろそろ2軍練スタートの時間。すぐにシューズを履き替えます。ここからの4km+2kmはマツモトさんから頂いたヴェイパーフライNEXT%3で。ハーフサイズ大きいためつま先側は少し余りますが、前週のペース走(10/6(日)の25km)では足首辺りをちゃんと締めておけば問題なさそうな印象でした。今回はそれよりも速いペースのときにシューズの中で足が遊んでしまわないかチェックします。
この日の参加者は、ヤギさん、コイケさん、シンゴさん、エノキダさん、ユーゴくん(エノキダさんの息子さん、高校2年)、シュウくん(高校3年)、不器用なタクミの7名。おぉーっ、2軍練がここまで賑わうとは。これだけ集まると部活っぽい雰囲気が出ていい感じ✨
さて、スプリント練習を終えたばかりですが疲労は大丈夫だろうか。なんとか設定の3’30″/kmでラストまで行きたい。4km+2km、いざスタート!
ヤギさんとシュウくんが引っ張る形で集団形成。それに着いていく形で進みます。
入りの1kmは3’29″。なんとヤギさんが突っ込まずに的確なペースメイク。素晴らしいですw
その後も安定したペースで刻んでいきます。ラスト1kmは集団全体が若干ペースアップして3’25″でしたが、概ね想定通りのタイムで余裕を持って走ることが出来ました。
4km:13分49秒(3’29-28-27-25″)
レストはその場で60秒。やや短いですが、この日はこの時点でなぜか余裕を感じられていました。後半上げられるか、2kmいざスタート!
この2kmも事前に申し合わせた設定は3’30″/km。しかしみんな当然のように設定を無視して序盤から上げていくw
高校生2人とシンゴさんが並んで先行し、そこにぼくが続く形。
入りの1kmは3’20″。ここからの1kmは上げて終わりたい。前の3人に追い付くつもりで必死にペースを上げます。
ぼくのペースが上がっているにも関わらず、前の3人はそれ以上に切り替えている。差は縮まるどころか開いていきました。粘ったものの残念ながらそのままゴール。
2km:6分34秒(3’20-14″)
ここ最近の中ではかなり上手く走ることが出来た印象です。この週は(意図した訳ではありませんが)1日おきにポイント練を実施しており、疲労もあったはずなのに。またこの2軍練の直前には200m×10も実施していましたが、その割には(もしかしてそれが却って良かったのか?)余裕を持って速いペースに乗れたと思います。
この日くらいの人数で練習できると活気があっていいですね。いつもこれくらい集まれたらいいのに。
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