休日である土曜日は、平日には出来ないちょっと長めの距離を走っておきたい。
そこで今日は20kmのペース走をやろうと考えていた。設定は3’50″～4’00″/kmくらい。設定に幅を持たせているのは、一昨日の激走会の疲れがどれくらい残っているか分からないため。それに激走会でフォームの見直しが必要だと気付いたため。設定が速すぎるとフォームへの意識が薄れてしまう恐れがあった。そこで設定に関しては走り出してから無理のない範囲で決めようと思った（今思えばこの時点で弱気だったなw）。
そこで毎度お決まりのリバティへ向かう。
アップの段階ではそんなに身体は重くない。これならなんとか行けるか？
走り出してみないと分からない部分もあるが行ってみましょう！
いざスタート！
しかし想いとは裏腹に序盤から余裕はなく設定ギリギリ。「身体が動かない」というのとはちょっと違う。なんだろ、やっぱり先月末くらいから走りのバランスを崩しているような気がする。腰まわりを中心にフォームを意識しているものの、まだ違う気がする。
腰か？ でも反り過ぎちゃ駄目だから、そうなると腹筋か？いや、肩甲骨をもっと寄せて…？ それとも腕降り？
もはや迷宮入りしているw
フォームが悪いということはランニングエコノミーが悪いということ。肉体的に同じ出力でも進みが悪い。そして疲労の蓄積は早い。後半になるにつれてじわりじわりと落ちてくる。粘ってはみたものの、17km目から向かい風と登り区間の影響もあり大きく落ち込む。さらに19km目で、もうこのままでは続かないと思い、途中からジョグに切り替えてしまった。
しかしこのままでは今日の練習の成果が全くないまま終わる事になってしまう。ちっともフォーム修正になっていない。19km目を犠牲にする代わり、ここで一旦脱力して余計な力みをなくす事に努めた。このあとのラスト1km、ペースはもちろんだがフォーム改善に繋がる収穫が欲しい。
そしてラストの1km。これまで頭で考え過ぎて身体のあちこちに物凄く力が入っていた。それによって勝手に疲れていたところもある。もはやどうするのが正解なのか分からない以上、せめて余計な力みだけはなくし、リラックスした状態でペースを上げたい。
すると、まさかのこれが良かったのか、今日の走りの中で一番良い感覚で走り出せた。力を入れていないのに進む進む！
今の感覚を覚えておかなくては！と思い、走りの中でなるべく冷静に今自分がどんな風に身体を動かしているのか分析する。これがホントに良い時の感覚なのか分からないが、ひとつだけ気付いたのは「腰」ではなく「お尻」に良い感じに力が入っている。もしかしたらこれか？
思えばさっきまでは「脚」で走っていたような気がする。それに対してラストの1kmは「お尻」が使えているというか、「お尻」の上にちゃんと乗れているというか。上手く言えないがそんな感じ。
収穫はあった。でもこの感覚、覚えてられるかなー？
明日以降、また改めてフォーム改善に取り組まなきゃ。
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