11/7(木)の練習レビューです。この日は草薙激走会の練習に参加しました。
メニューは5000mTT×2本。
11/17(日)の静岡県長距離記録会（5000m）に向けて現状確認をしておきます。
ここ数ヶ月このメニューに苦戦しています。1本目から17分を切れず2本目も18分以上かかる…、みたいな事がほとんど。気温も下がってきたことだし、そろそろタイムを戻していきたい。
そこでこの日の目標は、1本目：17分（3’24″/km）、2本目：18分（3’36″/km）としました。
この日も仕事は定時で（割り切って）切り上げ、西ヶ谷陸上競技場へ。到着後、車内で着替えて競技場外周を利用してアップ開始。同じく外周でアップしていたサクライさん・モチヅキさんと合流してお喋りジョグ。話ながらだとあっという間に時間が過ぎますね。ありがたい。
トラックに照明が灯り、アップを切り上げて移動。
この日のシューズはメタスピードエッジ+。いつも通り。
さて、10日後の長距離記録会に向けて良いイメージを作れるか。5000mTT、1本目いざスタート！
スタートから600mくらいまでは先行するイザワさんヨシナガさんムラタさん達が見える位置でついていけましたが、そこから少しずつ離されます。序盤で無理すると後半キツイためここで集団が分かれます。
入りの1000mは3’17″。タイムだけ見ると悪くないものの、あまり余裕なし。
この辺りから図らずも後ろの集団を引っ張る形になってしまいプレッシャーを感じますw
2000m通過ラップは3’24″。早くもボーダー。でもギリ許容範囲内か。厳しい展開。
ここからがメンタル的にもきつかったです。ぼくがペースを維持できず、後ろからガミさん・鉄人（ヤマザキさん）に続けてかわされます。
3000m通過ラップは3’28″。落ちたなー。絶望的。しかしこれ以上ずるずる落ち続ける訳にはいかない。なんとか最低限キープしなきゃ。
しかし展開はさほど変わることなくキープするだけでいっぱいな状態。
4000m通過ラップは3’30″。
ここからラスト少しだけでも切り替えたい。きついけど少しでも上げて終われれば…。
5000mTT 1本目：17分02秒
2秒足りないという詰めの甘さよ…。
しかも1本目で既にかなりしんどいし。
一旦給水してジョグで繋ぎます。1本目は前半ちょっと力んじゃった部分があったと反省。2本目はタイムよりフォームを意識して落ち着いていこう。気持ちも切り替えて。
5000mTT、2本目いざスタート！
このメニューを毎月やっていていつも不思議なのが、なぜか2本目の方が楽になるという点。ペースを落としているから、というのは絶対にあると思いますが、とはいえ1本目のダメージもあるはず。なのに毎回2本目の方が楽に感じます。動き自体も硬さが取れているような印象。気のせいか？
5000mTT 2本目：17分36秒
2本目は大きくペース変動することなく終えることが出来ました。
トラックの5000mはやはり長く感じます。最初突っ込んでしまい2400mくらいから苦しくなる、といういつもの悪い展開。次回の長距離記録会ではそうならないように想定以上に落ち着いて入らなきゃなー。
コメント