3/3(日) 見次クラブ 静岡マラソン前調整

見次クラブ

3/3(日)の練習レビューです。この日は見次クラブの練習に参加しました。なんか久しぶり。

この日のメニューは2-4-3kmの変化走。それぞれの設定は、3’15”-3’30”-3’15″/km。静岡マラソン前の調整メニュー。でもこの設定、そもそもぼくにとっては速すぎる。もともとこの日は見次の練習がなければひとりで10kmペース走を3’35-40″/kmでやるつもりでした。

そこで、個人的な設定としてはすべて10秒落として、3’25-40-25″/kmとすることにしました。それでもクリア出来ないかも。

朝起きてみると、なんとなーく疲労が抜けてない感じ。なんか怠い。でも静岡前ラストのポイントだし、ここはなんとかクリアしたい。

この日は到着が遅れたため、急いで2kmだけジョグ。その後、ドリルは超簡単に済ませてシューズを履き替えました。この日は初代アルファフライをチョイス。

この日のコース取りは、リバティ13km地点から17.5km地点まで北上して戻ってくるシンプルなピストン。ただ、西風が非常に強く、自分で設定したタイムすらクリア出来ない可能性がありました。前半は耐えて、後半気持ち良くビルドアップ出来ればいいなー、と考えつつ、いざスタート!

他のメンバーからは当然のように最初の1kmであっさり離され、早々に単独走に。まぁこれは想定内なので問題なし。ひとりでもちゃんと粘りたい。

その最初の1kmは3’39″。全然設定より遅い💦

というか、これは完全に言い訳だけど、この日は風が強すぎて全然進まない。しかもこの時点で早くも脚を使っちゃったせいか結構しんどい。

でも上り&向かい風の前半が終われば少しは楽になるはず。そこまで少しでも脚を残して後半ビルドアップや。

前半は耐えに耐えてようやく折り返し。

後半は狙い通りじりじりとビルドアップし、ラスト2kmは切り替えて終了(そもそもこの日のメニューは変化走なのに、ラスト2kmまでは全く切り替えられずただのペース走でした)。

なんとなくビルドアップ?

ラスト2kmの切り替えも、(追い風だから当然ちゃ当然なんだけど)余裕を持ってペースアップ出来ました。これくらい動きに余裕を残して上げられたのは良かったかな。

ラスト2kmのペースアップで結果的に帳尻合わせした感もありますが、アベレージも3’38″/kmと想定内に収まりました。

これで静岡マラソン前のポイント練習は終了。1月末の大阪ハーフ以降、ポイントは失敗続きで不安も大きいですが、それでもまだワンチャンあると信じたい。

静岡マラソンは予定通り2時間35分を狙いに行きます!

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