バタバタしていてブログの更新が遅くなりました。
5/23(木)の練習振り返りです。この日は草薙激走会の練習に参加しました。
メニューは10000mの変化走。2月にやって以来のメニュー（だと記憶している）。トラック3周ゆっくり→2周速く、を5回繰り返し。
2月の練習記録を振り返ると、この時はゆっくりが88秒（3’40″/km）、速くが83秒（3’27″/km）だったらしい。あんま変化してないねw
この日はもう少し強弱？緩急？をちゃんと変化させたい。
という事で毎週恒例、木曜は仕事を定時で（割り切って）切り上げ、いざ草薙陸上競技場へ。
到着後すぐにアップを開始するも、この日はなんだか頭がぽわぽわする。伝わりにくいかもしれない表現ですが、たまにこうなる時がある。ちょっと貧血っぽいというか、脱水？なのか、走れないことはないんだけど、頭がシャキッとせず身体に力が入れにくい。カフェインを入れたり対処してみるものの、こうなるといつもほとんど効果なし。なんなんざましょ？
その後ドリルや流しなど速い動きをしてみても身体（頭）の反応は変わらず。仕方ない、今日はこういう日なんだな、状況を受け入れてこのままやるしかない。
あ、ちなみにこの日のシューズはメタスピードエッジ+を選択しました。
スタート前にヤマザキさんやワクタさんと設定を確認。ゆっくりを90秒（3’45″/km）の速くを78秒（3’15″/km）で行こうと纏まる。いや、纏まってたかな？w
みんな設定タイムについてはあれこれ言ってたけど、コンセンサスを得ていたかどうかは甚だ疑問。でももう時間だしゆっくり相談してる暇もないからもう行っちゃえ、バタバタのまま、いざスタート！
スタート直後からタダアキがこの集団を引っ張る形。その後ろを不器用なタクミ、さらにはフルヤさんヤマザキさんヨシナガさんワクタさんイシキリヤマさん（途中からシンゴさんも）という錚々たる集団。
ただ、やはり全員のコンセンサスは得られていなかったようでw、タダアキがゆっくりを86秒（3’35″/km）くらい、速くを76秒（3’10″/km）で刻んでいく。うーむ、これはぼくにとってはちと速い💦
そこでタダアキとは離れてしまったが、ぼくを含め残りの集団はほぼ予定通りの設定で刻んでいくことに。
が、3セット目の「速く」から設定を守るのが厳しくなり集団の後方へ下がりました。そしてここからじわじわと少しずつ離され始める…。
見えているところに集団がいるのに戻れない。結局後半は単独で、ラストまで集団には追い付けずに終了。
この日はゆっくりが88.6秒（3’41″/km）→速くが79.8秒（3’19″/km）くらい。2月の回よりは変化させることが出来たけど、まだまだ設定通りには走れない💦
このメニュー、前半は余裕があっても後半はかなりしんどい。ペースを切り替えるのって凄く体力を使うんだな、と改めて気付きます。言い換えれば、ペースを一定に保つのはそれだけ省エネに繋がるって事だと思う。
最後まで集団につけなかったのは残念ですが、良い練習になりました✨
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