あれこれやる事いっぱいでどんどんブログの更新が遅れていきますが、一応練習自体はやってます。
7/21(日)のレビューです。この日は月例しまだの練習会に参加しました。メニューは恒例の30km。
前日の20日(土)は休日出勤。休出って体力は全く使わないものの気力を消耗します。誰にも邪魔されないから仕事がはかどる、という良い側面もありますが。
なんとなーく削られて迎えた21(日)。この日のスタート時刻は午前7時。かなり暑くなることが予想されました。
飲み物をいつもより多めに持って、島田市にあるリバティ13km地点へ。
到着後、「無理にやらんでもいいかな」と思ったものの、いつものルーティンでアップ開始。6時半の時点で既に暑い💦
30kmとなるとキロ4で走って2時間。7時スタートでゴールは9時頃になる見込み。暑さやべーす。
スタート前に凍らせてきたペットボトルの水(小)をコース脇の垣根(の上)に2個配置。溶けてきた頃に飲んだり頭から被ったりする作戦。後述しますが、今回これが正解でした。

この日の目標は4’00″/kmの2時間。もちろんホントはキロ4を切って走りたいところですが、毎年夏場はキロ4もキープ出来なかったりするので。
なんとか維持できるか、いざスタート!

↑この写真だけ見るとぼくがめっちゃ勢い良く飛び出しているような気がしますが決してそんな事はなく、みんなが躊躇?牽制?し合ってただけですw
いつもなら前半はわりと快調に走れることが多いものの、この日はスタートからしんどかったです。どうもお腹の調子が悪く、なんというか、上半身をちょうど良いポジションにキープ出来ませんでした。結果、脚(の力)だけで走っちゃってるような感じで凄くバランスが悪かったです。

それでもペースはキロ4を若干切るくらいでゆっくりだったため序盤はまだ余裕。
しかしこの日は落ちるのが早かった。
7.5kmで折り返して上りに入ると、まだ前半なのにラップがキロ4を越え始める💦
嘘でしょ?
せめて20km過ぎまでは4分を見たくなかったのに。
早くもここから耐える時間となりました。耐えるにはまだ先が長い💦
12.5kmで折り返して下りに入ってもキロ4を切れない。これも想定外。どうしたのよ、暑いとはいえ調子が悪すぎる。
15kmでスタート・ゴール地点に戻ってきたタイミングで凍らせた水のペットボトルを掴む。これが良かった✨
この日使用したのはエビアンの220mlサイズのペットボトル。飲むにはちょっと少ないんですが、持って走るにはちょうど良いサイズ。手のひらに収まるし、走っていて邪魔になるほどでもない。
手のひらから冷えてきてしばしクールダウン。溶けた水を頭から(帽子の上から)かぶってさらにクールダウン。
この日はたぶんこれが効果的だった気がします。
いつもは夏場のロングでも水を被りません。というのも、過去に水をかぶったせいで顔に塗った日焼け止めが流れて眼に入り、痛くて眼が開けられなくなった経験があるため。ウォータープルーフって書いてあったのに(メーカー名は伏せますが)w
眼が痛くて開けられないと集中力が切れちゃう。またシューズが濡れて靴ずれを誘発しそうで嫌だった、という理由もあります。
でも今回冷えた水を被ってみて、身体を冷やすことの効果を実感しました。一時的なものではありますが、快適なだけでなくパフォーマンスにも影響したと思います。
事実、水被りをその後も何度か繰り返しこの日はラストまで大きくペースを落とすことなく走り切ることが出来ました。まぁそもそもペースが遅かったから、という理由もあると思いますが。







結果は2時間01分58秒(4’04″/km)。
目標のキロ4はキープ出来ませんでしたが、この日の調子の中では粘れた方かなと。
まだまだ暑い日が続きますが、今年は水被り効果を利用して走っていきたいと思います!
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