昨日8/20(土)の練習記事です。
昨日は月例しまだの練習会に参加しました。メニューはいつも通り30km走。7月の会では後半だだ落ちでアベレージ4’00″/kmをキープ出来なかっただけに、今回はなんとか4’00″/kmを死守したいところ。
行けるか？
今月はスタート時刻が朝7時であるため、間に合うように自宅を出発。途中コンビニに寄ってレッドブルを投入。翼を授かります。
会場である恒例のマラソンコース「リバティ」に到着し、早速アップ開始。いつものように3kmジョグ。今回は時間の都合もあり、なんちゃってドリルを割愛し、ここで給水ドリンクを準備してシューズを履き替えます。写真は撮り忘れましたが、この日のシューズはヴェイパーフライネクスト%（2ではなく）でした。
スタート直前に速い動きのなんちゃってドリルと流し（ほんのちょっと、短い距離だけ）を入れました。この時点で、「あ、しまった、最後にトイレ行っとくの忘れた」と思いましたがもはや手遅れ。そのままスタートを迎えることに（なんとなく気になったものの、結果的にはラストまで支障はありませんでした）。
天候は薄曇りで気温的にも過ごしやすい。どこまで粘れるか、いざスタート！
入りがいつも速くなり過ぎてしまうため、落ち着いて入ることを心掛けました。最初の1kmは4’00″/km。
ん？
いや、設定通りなんで全然良いんですが、なんとなく体感的には3’50～55″/kmくらいかなー、と思っていただけに、「そうかぁ、この出力で4’00″/kmかぁ、今日厳しいかなぁ」と不安になりました。
しかし慌てず（というか、ここで上げたら後半もたないと思ったので）、その後も淡々と刻んでいくことに。なんとか4’00″/km付近をしばらくキープ出来ました。
雲っているとはいえ、最初の5kmで既に滝汗。5km毎に給水していきます。コース上にある垣根の上にボトルを置き、なんとか走りながら掴めるように工夫しています。
直射日光が少なかったせいか、この日は20kmを越えてもまだ動きに余裕がありました。そこで22.5kmの折り返しを過ぎ、ここから少しだけペースアップしてみることに。
とは言え、大きく切り替えることは出来ませんでしたが、なんとかラストまで粘ってゴール。
8月にアベレージ4’00″/kmを切って30km走りきれたのは今年が初めてかも？
調子（疲労？）に波があって毎度毎度良いコンディションをキープ出来ませんが、なるべく沈み過ぎないように少しでもコントロールして秋に備えていきたいと思います！
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