まだまだブログの更新が遅れていますが、8/25(日)の練習レビューです。この日は見次クラブの練習がアップされていなかったためひとりで練習する事に。
一昔前まではひとりでポイントやるなんて当たり前だったのに、今やすっかりひとりではポイント練習が出来ない身体になってしまいました。完全に甘えですね。そんな自分への戒めも込めてこの日はひとりでやってみる事にしました。
メニューはいろいろ迷ったものの、400mのインターバルを実施することに決めました。
9/15(日)に静岡県長距離記録会（3000m）を控えているし、このところどうもスピードを上げられないし、何かを変えていかなきゃ壁を壊せないし（こんな年齢だし、親も年だし、あなたしかいないし）。
と言いつつも400m×10とせずに400m×5を2セットとする辺りがぼくの弱いところ。ただ、前日の2軍練の疲労も考慮して攻めすぎず守りすぎずの塩梅を探した結果がこのメニューに落ち着いた感じ。言い訳多いですが。
設定は76秒（3’10″/km）をひとつの目安としました。ホントは72秒とか言いたいところですが、現状それは厳しいかな、と。レストは200mジョグ。
この日は家庭の都合により午前中に出掛けていたため練習スタートは午後2時。暑いよ。
予想通りアップだけで汗びっしょり。怠さ的にも全然やれる気がしないが、強い気持ちでやっていきたい。せめて気持ちだけは。
400m×5、1セット目いざスタート！
夏場は自分の体感が狂うため時計を確認しないとペースがなかなか分からなくなります。突っ込み過ぎて後半崩れないように前半は慎重に。
1～4本目までは落ち着いて走って73～75秒。ここまでは悪くない。
ただこの時点でかなりしんどくなってきて全く余裕はありませんでした。
そして1セット目のラスト5本目は200mを通過してどんどん失速。最後はジョグでゴールして79秒。これは駄目だ。
1セット目：74″-73″-74″-75″-79″
ここから給水とゆっくりウォーキングを挟んで2セット目に備えます。しかしちっとも回復した気がしない。これでホントに2セット目やれる？ やめる？
400m×5、2セット目いざスタート！
2セット目はまぁ酷いもんでした。自分で決めた設定（そもそも甘めの設定なのに）を1本も守れず。
2セット目：77″-77″-78″-78″-78″
うーむ、なんですかね、本当にスピードが出せなくなった。もともと遅いんだからこれ以上落ちてもらったら困るんだけど。
気持ち的には追加で400m×5を74秒くらいでやって気持ち良く〆たいたころですが、間違いなくその力はありません。
という事でここからは趣向を変え、6kmペース走を実施することにしました。とは言えこの日ここから追い込むのは難しいと判断し、4’00″/kmを目安にスタート。願わくは3’50″/kmくらいだとなお良し。
ここでシューズを初代アルファフライに変更しました。ちなみに400mインターバルの時はメタスピードエッジ+でした。
さて、ここは気持ち良く終わりたい。6kmペース走、いざスタート！
入りの1kmこそ3’48″だったものの、そこから3’54″、3’57″と怪しくなっていき、4km目のラップは4’00″。
そしてここから一気に崩れてしまったため情けないですが4.5kmで一旦ストップ。
なかなか厳しいなぁ。イメージと現実のパフォーマンスが乖離しまくっていて凹む。
日陰で少し休んで（ドリンクはないため給水は我慢💦）、残り1.5kmをリスタート！
結果的にはここも入りの1kmは3’41″だったものの後半どんどん失速していき、イマイチな締め括りとなりました。
やっぱ甘えてんのかなー。もっとやれたはずだし。
走力の前にメンタルを鍛えるところから始めるべきか。
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