昨日9/10(日)の練習レビューです。
この日は見次クラブの練習に参加しました。メニューは6km（3’15″/km）+1km（free）。3’15″/kmで6kmは厳しいので、3’25～35″/kmくらいで行ければ、と考えていました。
寝起きは相変わらず良くないものの、前日よりは多少ましか？
急いで支度をして自宅を出発。この日はこちらを摂取↓。
到着後すぐにアップを開始。ジョグを始めると、うーむ、どうも太腿（前側）が張っている。昨日ノーアップでおじさん頑張り過ぎたか？
2kmジョグをしてストレッチと流しを少々。その後、シューズを履き替えます。この日は初代アルファフライ（2ではなく）をチョイス。
スタート前に各人の設定タイムを申告。3’25″/km組はぼくを含めて4名（本音を言えばぼくは3’25″/kmすら厳しそうですが）でした（それ以外の選手はみんな3’15″/km）。325組が30秒先にスタートすることになりました。
どこまで耐えられるか、いざスタート！
スタートしてしばらくは4人の集団で進行。しかし既に余裕はない。
最初の1kmを3’24″で通過。設定通り。でも既に余裕はない（2回目w）。
そして1.5kmを過ぎた辺りから早くも遅れ出す…。
2km通過ラップは3’30″。せめてこのまま3’30″/kmをキープしたいところ。
なんとか自分なりに踏み留まっていたつもりが、3kmの折り返しを待たずに315組に抜かれる…。そしてあっという間に離される…。
3km通過ラップは3’39″。折り返し時にモタついたかもしれないけど3’39″はちょっとショック。そんなに落ちてたのか。
ここからは下り。少しでもペースを戻したいが、既に余裕はない（3回目w）。
でもズルズル落ちていく事だけは回避でき、なんとか自分なりに走り切れた（と思う）。
そこからすぐに上流側へ500mジョグで繋ぐ。他のみんなは既に向かっているため慌てて後を追う。お待たせしてすみませんでした💦
で、ここからラスト1kmフリー、いざスタート！
さっきの6kmで疲れ切っているため走り出しから既に余裕はない（4回目しつこい）。なんとか粘って3’10″は切りたかったものの結果は3’13″…。これが現実か。
まだまだパフォーマンスは良くないものの、それでも少しずつは改善してきたかも。暑さが和らいできたからかも。
来週は長距離記録会だし、なんとかもう一段調子を整えたい。
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