9/21(土) 見次クラブ2軍練 1500m×3

見次クラブ

9/21(土)の練習レビューです。この日は見次クラブ大井川練習会(通称:2軍練)に参加しました。

メニューは1500m×3(r500m)。レペです。

このメニューの目的は後半たれないようにすること。そこで前半の1000mは3’20~30″、後半の500mを1’30~35″で走ることを目標としました。あくまでタイムは目安で、大事なのは後半ペースアップ出来るかどうか。

いつものようにリバティ6km地点に到着しアップ開始。この週は思いの外暑い日が続きましたが、この日の朝は割りと涼しかった気がします。

参加者はコイケさん、シンゴさん、不器用なタクミの3名。

シューズはアッパーが破れまくっている初代メタスピードスカイ。

さて、設定通りに後半上げられるか。1500m×3、いざスタート!

まずは1本目。

前半はリラックスを心掛けて、なるべく蹴らないように。

入りの1000mは3’24″。ここは設定通り。あとはここから上げられるかがポイント。

後半の500mは少し力みが出たものの、それでもなんとか1’30″で走り切れました。

1500m1本目:4分54秒(3’24”-1’30″)

ここから500mジョグで繋いで2本目に備えます。1本目と同じイメージで走れるか。

2本目、いざスタート!

ところが…。

2本目はリバティを上り方面へ向かうコース取りだったんですが、この日は向かい風がそこそこある。前半1000mは3’31″と設定オーバー。しかも余裕なし💦

後半500mはペースアップを試みたものの1’43″(3’26″/km)とほとんど切り替えられずに終わってしまいました。

1500m2本目:5分14秒(3’31”-1’43″)

ここから再び500mジョグで繋いでラスト1本へ。最後はまた下り方面へ向かうため風の影響もないはず。気持ち良く終われるか。

3本目、いざスタート!

ここまで1本目2本目と鳴りを潜めていたシンゴさんがここにきてペースアップ。すぐ後ろにシンゴさんの足音が聴こえます。それに影響されたのか、入りの1000mは3’17″と今日の3本中もっとも速い結果に。ここからギアチェンジ出来るか?

後半500mで切り替えたつもりが、シンゴさんがそれ以上のスパートをかける。並ぶことなく一気に抜かれました。しかしこのまま行かせる訳にはいかない。

もう一段出力を上げたつもりでしたがなかなか差は詰まらず。最後はぼくの方が力尽きてしまいジ・エンド。

1500m3本目:4分53秒(3’17”-1’36″)

理想通りに走れたのは1本目のみ。なかなか後半ペースアップって難しい。前半突っ込んで後半たれる、という展開が多いので、この点については今後も注意していきたいと思います。

なぜかシンゴさんばっちりキメてるけどw

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