9/28(土)の練習レビューです。この日は見次クラブ大井川練習会(通称:2軍練)がありました。
LINEグループにアップされていたメニューは2000m×3(3’30″/km、r60s)。うーむ、悪くない。全然悪くないんですが、2日前の9/26(木)に草激で1000m×10を似たような設定タイムで実施しているため、個人的にはこの日は8~12kmの閾値走をやりたいと思っていました。
そこでこの日は2軍練の前にひとりで8kmLTを実施することに。その後、2軍練に(やれる範囲で)合流することにしました。
この日の2軍練スタートは8時と少し遅めだった事もありぼくとしては好都合。少し早めに起きていつものようにリバティ6km地点へ。すぐにアップ開始。
前週は12kmLTをやろうとして半分の6km折り返し地点で転倒によりDNFとなってしまったため、今回そこだけは気を付けたい。この日は晴れていたため大丈夫だとは思いましたが。
シューズは前回の転倒時に右足外側のエアポッドがパンクしてしまった初代アルファフライ。バランス崩れそうなので引退させるべきだとは思ったのですが、まだ走行距離が400kmに満たないため捨てるにはなんとなく忍びなくて…。
2軍練に間に合わせたいし、さくっと終わらせましょう。8kmLT、いざスタート!
パンクアルファの感触は、うーむ、もちろん若干の違和感はある。あるものの、でも思ったより走れるな、という印象。そもそもぼくはこの初代アルファフライがあまりハマっておらず、上手くこのシューズに合わせて接地できていないんだと思います。逆に言えば、だからこそパンクしていてもそんなに問題ないのか?
前半6kmは下りという事もありなんとか3’40″/kmをクリア。問題は折り返してからの2km。本音を言えば8kmじゃなく10~12kmくらいまでこのペースでいきたい。
転倒しないように注意して無事折り返しを通過。しかし折り返した途端、急にリズムが崩れます。なんかフォームが変わっちゃったような感覚で上手く走れない。単純に疲れたのか?
急に体感的なしんどさも増し、7km通過ラップは一気に落ちて3’52″。おいおいマジでか、一気に落ちすぎだよ。
続く8km通過ラップは3’58″と救いようがなく、ここでジ・エンド。12kmまで続けようなんてこの日はとても無理でした。
8km:29分29秒(3’34-37-30-37-40-40-52-58″)
ここから2軍練に合流すべくジョグで急いでリバティ6km地点へ戻ります。急ぎたいのに疲れていてペース上がらないし、もどかしいジョグ💦
案の定ぼくが6km地点に到着したときにはもうヤギさんコイケさんがスタンバっててすぐにも始まりそうな雰囲気。ぼくはシューズを初代アルファから初代メタスピードスカイ(こちらももうアッパーが破れてボロボロだが)に替えたかったこともあり、先にスタートしてもらうことにしました。ラストの1本に間に合うように準備を整えます。
駐車場に戻ってシューズを交換し、ちょっと給水。でもゆっくりしている暇はない。すぐに6km地点に戻ります。
2本目を走るヤギさんがちょうど戻って来るのが遠くに見えました。そこから合流し、ラスト2km1本いざスタート!
設定は3’30″/kmという事でしたが、どうも先行するヤギさんのペースが速い気がしました。1km通過はぼくの手元で3’24″。やはりちょっと速い。繋ぎ60秒じゃ短いだろうに3本やるなんて凄い。
ぼくはこのラスト1本しか参加していない訳で、ここは最近取り入れている「後半切り替え」の練習にしたい。
1km通過後からじりじりとペースを上げ、ラスト500mでスパート。終盤はちょっとキツくなりましたが、なんとか切り替えには成功しました。
2km:6分34秒(3’24”-3’10″)
個人練~2軍練へのはしごでトータル的には良い練習になったかと思います。もう少し早く2軍練に合流できたらなお良かった。
これが正解、と思える練習がいまだに分かりませんが、今の自分に必要(と思われる)な練習を取り入れていきたいと思います。
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